月跑量很高，但成績卻絲毫沒進步，你真的有跑對嗎？
進入賽事的高峰期之前該如何有效的訓練？

奇儒教練這麼說： 「越有效的跑步內容，通常執行當下越傷身體。
要透過不斷順利修復與再執行， 身體機能適應了之後，才收獲得了大幅進步的果實。」

你常忽略的，要發展出自己的熱身、恢復流程、輔助訓練流程才是關鍵！
什麼時候是不堪負荷？什麼時候該停下恢復？12週奇儒教練為你開立運動處方☟

跑界逐日奇譚實踐家 – 李奇儒，專為市民跑者打造的目標挑戰班，

不只帶你跑更快，更引領你學習安全完賽。

適合有跑步習慣，挑戰初半/全馬或突破最佳成績的你！

▋學習目標

✅ 挑戰初半馬／全馬

✅ 學習跑步前、中、後訓練流程與知識

✅ 下半年突破個人最佳成績

(建議目標：10公里56分內 ; 半馬2小時內 ; 全馬4小時10分內)

▋課程特色

1. 跑姿攝影

用跑姿攝影進行分析與調整建議，透過「科學化方法」提高訓練效率、找出問題點加以改善，讓你安全加速度的突破自我。

2.善用頭腦來學習跑步

擁有豐富的訓練主題，「循序漸進」瞭解每次訓練的目的與流程，拒絕埋頭苦跑，認識原理才是王道。

3. 實務型教學方式

在田徑賽和馬拉松賽皆累積許多豐富經驗，無論你的目標是什麼，教練將給予精準的賽事備戰攻略，即使是市民跑者也能貼近你心。

「有些過程就很像上坡推石頭，你必須要往上推，還要撐著不能讓它滾下來。」

▋認識更多教練

夸父逐日大夢 長跑好手李奇儒的跑步人生

維持如比薩斜塔般的成果？三個跑者思維地雷

▋重點提醒

在訂單備註寫下「自己的」目標賽事／時間與學習困境

讓奇儒教練先認識你，從你的需求出發一起進步！

▋課程資訊

• 時間 ▶ 2022 年 7 月 19 日至 10 月 4 日，每週二 19：30 ~ 21：00
• 地點 ▶ 臺北田徑場（捷運台北小巨蛋 2 號出口）
• 費用 ▶ 12 堂課程 + 3 堂週末團練課 + 4 堂練功房課程，19 堂課只要 6,000 元
  🔺 7 月 8 日 23:59 前報名，享早鳥價只要 5,500 元

* 欲上練功房課程前，請上「練功房 The Pain Cave」FB粉絲專頁做預約
* 練功房課程僅限非跑班團課，由 紀慈 & Chloe 教練執教之團課
* 本期課程第一堂課將發放使用卷給每位學員做使用

▉ 留下勇敢足跡、開啟奇幻旅程 ▉

▋ 注意事項

1. 【注意事項】
   建議攜帶薄外套、毛巾、水、跑鞋、替換口罩，盡可能課前30分鐘用餐約5～7分飽。
2. 【退費、轉讓、補課、部分參加說明】
   （1）開課前一日，退還總額60%。開課當日至第二次上課前，退還總額30%。
   （2）第二堂啟動後則得全數不予退還。
   （3）如因個人因素需轉讓名額，可於開課前提出。
   （4）如無法參與完整課程，可於報名繳費前先來信申請依堂數比例報名。
   （5）若報名繳費後、課程啟動前發現無法參與原訂堂數，將無法依比例退回變動堂數費用。
   （6）課程啟動後，如因個人因素缺課，因以期數方式計算，將無法補課或退費。
3. 【安全說明】
   （1）任何運動都具風險性，請評估自身健康狀況酌情參加訓練課程，教練會針對學員體力提供訓練強度的建議，以及指導安全運動的規則，但無法絕對保證學員的安全，尤其是本身具有心血管疾病或是傷口未痊癒者，請勿強行報名參加以確保個人的安全。
   （2）訓練期間請確實遵守教練指示，勿強行超過訓練強度以免造成自身傷害，如因不服從教練指示而造成公共危險或意外傷害，請自行負責，主辦單位恕不賠償。
4. 【肖像權說明】
   活動單位有權使用訓練課程之動態靜態影像，為宣傳之目的發佈於平面、電子、網路媒體，惟不包含商業銷售行為。
5. 主辦單位保留訓練內容更動權利，以因應各種狀況，提供給學員們最適合的訓練。
6. 除人事行政局發布停班停課外，雨天仍正常上課，若遇須臨時停課情事，課程自動順延。
7. 若遇外力重大影響、災害，如Covid-19，導致課程全面暫停，課程延期或暫停與否等決定，將依本單位與教練共同協議為主。
8. 如有任何問題可聯繫：02-2775-2518 #31、[email protected]或私訊粉絲專頁
9. 【報名後視為已閱讀並同意上述注意事項】