• 月跑量很高，但成績卻絲毫沒進步？
• 夏季課表該如何安排？
• 你或許可以完成 5 公里，但你知道如何跑好嗎？

想破PB，你需要從現在開始準備。

2021 年全運會 5,000 公尺金牌得主 李奇儒，不僅在田徑場內賽、半程公路賽都擁有許多實戰經驗與成績。這個跑班不只是開課表繞圈圈，而是傳遞正確且適合你的訓練觀念，帶你一步步更認識自己的身體！

▋課程特色

• 瞭解自己，找到屬於你的運動處方

越有效的跑步內容，通常執行當下越傷身體。要透過不斷順利修復與再執行，身體機能適應了之後，才收獲得了大幅進步的果實。

• 運動要以當下能力作為出發點，透過週期性跑步架構調整

市民跑者不會隨時處於PB（最佳成績）的水平下，大多數人準備數個月或一年，上場的那一刻有機會出現表現最高峰。每一回的訓練期需要一邊運動一邊掂量，目前的訓練過程是否為宛如拆彈的風險，是的話趕緊踩煞車，回到較輕鬆的運動強度之下。

▋體驗課5公里配速跑，我會學到什麼

• 配速跑訓練重點
• 夏日課表如何安排
• 比賽目標週期如何設定

奇儒教練 從自身出發體會市民跑者需求與壓力；

絕對會是你跑步路上的良師益友。

專為市民跑者打造的目標挑戰班，適合已經有跑步基礎，想要突破現況的你！ 讓我們一起，成為跑步路上的實踐家。

▋課程資訊

• 時間 ▶ 2022 年 7 月 3 日（日）7：00~8：10
• 地點 ▶ 松山彩虹橋休息亭
• 費用 ▶ 體驗價只要 200 元，體驗後報名課程再享 100元 優惠

▉ 留下勇敢足跡、開啟奇幻旅程 ▉

▋ 注意事項

1. 【注意事項】
   建議攜帶薄外套、毛巾、水、跑鞋、替換口罩，盡可能課前30分鐘用餐約5～7分飽。
2. 【退費、轉讓、補課、部分參加說明】
   （1）開課前一日，退還總額60%。開課當日至第二次上課前，退還總額30%。
   （2）第二堂啟動後則得全數不予退還。
   （3）如因個人因素需轉讓名額，可於開課前提出。
   （4）如無法參與完整課程，可於報名繳費前先來信申請依堂數比例報名。
   （5）若報名繳費後、課程啟動前發現無法參與原訂堂數，將無法依比例退回變動堂數費用。
   （6）課程啟動後，如因個人因素缺課，因以期數方式計算，將無法補課或退費。
3. 【安全說明】
   （1）任何運動都具風險性，請評估自身健康狀況酌情參加訓練課程，教練會針對學員體力提供訓練強度的建議，以及指導安全運動的規則，但無法絕對保證學員的安全，尤其是本身具有心血管疾病或是傷口未痊癒者，請勿強行報名參加以確保個人的安全。
   （2）訓練期間請確實遵守教練指示，勿強行超過訓練強度以免造成自身傷害，如因不服從教練指示而造成公共危險或意外傷害，請自行負責，主辦單位恕不賠償。
4. 【肖像權說明】
   活動單位有權使用訓練課程之動態靜態影像，為宣傳之目的發佈於平面、電子、網路媒體，惟不包含商業銷售行為。
5. 主辦單位保留訓練內容更動權利，以因應各種狀況，提供給學員們最適合的訓練。
6. 除人事行政局發布停班停課外，雨天仍正常上課，若遇須臨時停課情事，課程自動順延。
7. 若遇外力重大影響、災害，如Covid-19，導致課程全面暫停，課程延期或暫停與否等決定，將依本單位與教練共同協議為主。
8. 如有任何問題可聯繫：02-2775-2518 #31、[email protected]或私訊粉絲專頁
9. 【報名後視為已閱讀並同意上述注意事項】